KMI skaičiuoklė
Kūno masės indeksas (KMI)
Mokslininkų nustatyta, kad tiek per didelis tiek per mažas kūno svoris didina riziką žmogui susirgti daugybe ligų, todėl būtina žinoti ir mokėti vertinti savo kūno masę. Svorio trūkumas- žalingas. Nepakankamai valgydamas žmogus negauna daugybės jam būtinų medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mikroelementų). Energijos apykaitai reikalingas medžiagas organizmas priverstas gauti iš savo raumenų ir riebalų masės, o tai išsekina daugelį organizmo sistemų. Žmogus pradeda, dažniau sirgti, silpnėti, liesėti, labai pakinta psichologinė būklė.
Antsvorį turintys žmonės dažniau serga arterine hipertenzija, II tipo cukriniu diabetu, išemine širdies liga, hipercholesterolemija, insultu. Nutukusiems žmonėms dažnesnis storųjų žarnų, tulžies pūslės, kasos, kepenų vėžys, sąnarių ligos. Žmonių su antsvoriu psichinė savijauta būna prastesnė. Nutunkama, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų nei jų išeikvojama medžiagų apykaitai ir raumenų darbui. Nutukimą įtakoja nejudrus gyvenimo būdas, persivalgymas, endokrininės sistemos sutrikimai. Žmonių linkusių nutukti energijos apykaita dažnai būna sulėtėjusi, o maisto įsisavinimas pagerėjęs, todėl jiems itin svarbu pasiekti teisingą balansą tarp energijos gavimo ir eikvojimo. Norint, kad svoris nedidėtų, ar net po truputį mažėtų, būtina teisingai sureguliuoti dietą (valgyti kuo mažiau kaloringų riebalų ir angliavandenių) bei didinti organizmo fizinį aktyvumą t.y. energijos deginimą. Žmonės ,kurie linkę tukti, turėtų atidžiau sekti savo arterinį kraujo spaudimą, nes nutukimas kartu su arterine hipertenzija- labai pavojingas sveikatai derinys, labai padidinantis infarkto, insulto, aterosklerozės riziką. Be galo svarbu laiku pastebėti ir pradėti gydyti hipertenzinę ligą, todėl geriausia AKS matuoti kiekvieną dieną savo namuose.
Savo kūno svorį geriausiai žmogus gali įvertinti pagal kūno masės indeksą (KMI).
Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris normalus, apskaičiuokite savo KMI pagal formulę:
- KMI < 18,5 – žmogaus kūno svoris per mažas, yra rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto trūkumo:
- KMI = 18,4 – 17 tai I-o laipsnio mitybos nepakankamumas.
- KMI = 16,9 – 16 tai II-o laipsnio mitybos nepakankamumas.
- KMI < 16 tai jau III-o laipsnio mitybos nepakankamumas.
- KMI = 18,5 – 24,99 – normalus svoris.
- KMI > 25 žmogus turi antsvorį. Yra tikimybė susirgti įvairiomis ligomis, todėl rekomenduojama mažinti svorį:
- KMI = 25 – 29,99 – I-o laipsnio nutukimas - nedidelė ligų tikimybė.
- KMI = 30 – 39,99 – II-o laipsnio nutukimas – vidutinė tikimybė.
- KMI ≥ 40 – III-o laipsnio nutukimas - didelė ligų tikimybė.
Jeigu jūsų KMI = 22, jūsų svoris idealus.